آموزشي

ريبوفلاوين يا ويتامين B2 يكي از ويتامين‌هاي محلول در آب است كه براي سلامتي پوست، مو، چشم، كبد و سيستم عصبي مهم است. اين ويتامين در توليد انرژي، تقويت سيستم ايمني، توليد گلبول‌هاي قرمز و جذب آهن نقش دارد. كمبود ريبوفلاوين مي‌تواند منجر به زخم‌هاي دهان، التهاب زبان، خشكي پوست، خستگي، كاهش بينايي و سردرد شود.غذاهاي داراي ريبوفلاوين

برخي از غذاهاي داراي ريبوفلاوين عبارتند از:

- گوشت (گوشت قرمز، ماهي سالمون، شاه ماهي، ماهي خال‌مخالي، گوشت تيره، ماهي تن، جگر گوسفند)

- پروتئين‌ها (زرده تخم مرغ، سويا، قارچ)

- ميوه‌ها و سبزيجات (آووكادو، كلم بروكلي، اسفناج، مارچوبه، هويج، سيب، انجير، كلم)

- غلات و دانه‌ها (غلات كامل، گندم، بادام، تخمه آفتاب‌گردان، ارزن، لوبيا

- لبنيات (شير، ماست، كشك، خامه)

براي حفظ سطح مناسب ريبوفلاوين در بدن بهتر است از جوشاندن غذاها خودداري كنيد زيرا اين ويتامين در آب حل مي‌شود و با جوشاندن از بين مي‌رود. همچنين بهتر است غذاهاي حاوي ريبوفلاوين را در جاي خشك و تاريك نگه داريد زيرا نور مستقيم باعث تخريب اين ويتامين مي‌شود.

 غذاهاي داراي ويتامين D 

ويتامين D يك ويتامين محلول در چربي است كه براي سلامتي استخوان‌ها، دندان‌ها، سيستم ايمني و عملكرد بسياري از اندام‌ها ضروري است. اين ويتامين به دو شكل D2 و D3 در غذاها يافت مي‌شود. بدن هم مي‌تواند با قرار گرفتن در معرض نور خورشيد ويتامين D توليد كند.

برخي از غذاهاي داراي ويتامين D عبارتند از:

- ماهي‌هاي چرب (مانند سالمون، شاه ماهي، ماهي تن، ماكرل)

- روغن كبد ماهي

- كنسرو ماهي تن

- زرده تخم مرغ

- قارچ

- غذاهاي غني شده با ويتامين D (مانند شير، غلات، آب پرتقال)

براي حصول به سطح مناسب ويتامين D در بدن بهتر است حدود ۱۵ تا ۲۰ دقيقه در روز در معرض نور خورشيد قرار بگيريد. البته با استفاده از كرم ضد آفتاب مناسب براي جلوگيري از آسيب‌هاي پوست. همچنين بسته به سن، جنس، وضعيت بارداري و شيردهي، سطح سلامت و رژيم غذايي خود ممكن است نياز به مصرف مكمل‌هاي ويتامين D داشته باشيد.بيشتربدانيد

بعد از ورزش بدن به پروتئين نياز دارد. پروتئين يك ماده مغذي است كه به بازسازي و رشد عضلات كمك مي كند. مقدار پروتئين مورد نياز بدن در روز بستگي به وزن، سن و ميزان فعاليت بدن دارد.

به طور كلي، توصيه مي شود كه بعد از تمرينات مقاومتي (وزنه) حداقل ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئين با كيفيت بالا مصرف كنيد. اين مقدار معادل با سه عدد تخم مرغ نيمرو و نان گندم كامل است. اگر سن شما بالاي ۵۰ سال باشد، اين مقدار به ۴۰ گرم افزايش مي يابد.نياز به پروتئين بعد از ورزش

بعد از تمرينات استقامتي (پياده روي، شنا، دويدن) حداقل ۱۰ تا ۱۵ گرم پروتئين كافي است. اين مقدار معادل با يك فنجان ماست يوناني و انواع توت هاي تازه يا يك شير ارگانيك است. اگر سن شما بالاي ۵۰ سال باشد، اين مقدار به ۲۰ گرم افزايش مي يابد.

پروتئين هاي آب پنير (وي)، كازئين و سويا منابع خوبي از پروتئين هستند كه حاوي اسيد آمينه لوسين هستند. لوسين يك اسيد آمينه است كه به تحريك رشد عضلاني كمك مي كند.

براي دريافت پروتئين هاي لازم بعد از ورزش، مي توانيد از غذاهاي زير استفاده كنيد:

- جوجه كباب شده با شير

- ورقه هاي گوشت گاو، بوقلمون و پنير

- تخم مرغ نيمرو و نان گندم كامل

- ماست يوناني و توت هاي تازه

- شير ارگانيك

- نوشيدني حاوي پروتئين آب پنير، كازئين و سويا

پودر پروتئين جايگزين

پودر پروتئين يك مكمل غذايي است كه مي تواند به افزايش پروتئين در رژيم غذايي كمك كند. پودر پروتئين مزايايي مانند عضله سازي، ريكاوري بعد از تمرين و كاهش وزن دارد. اما پودر پروتئين جايگزين نمي تواند با غذاهاي طبيعي و متنوع مقايسه شود. غذاهاي طبيعي حاوي مواد مغذي ديگري همچون ويتامين ها، مواد معدني، فيبر و آنتي اكسيدان ها هستند كه براي سلامت بدن لازم هستند.

بهتر است كه پودر پروتئين را به عنوان يك تكميل كننده و نه يك جايگزين براي غذاهاي پروتئين دار در نظر بگيريد. اگر به دلايل خاصي نمي توانيد از پودر پروتئين استفاده كنيد، مي توانيد از غذاهاي زير به عنوان جايگزين آن استفاده كنيد:

- ماهي هاي چرب مثل سالمون و تن كه حاوي پروتئين با كيفيت بالا و اسيدهاي چرب امگا ۳ هستند.

- دانه ها و مغز هاي موجود در آجيل مثل بادام، گردو، كنجد، كدو تخمك و خشخاش كه حاوي پروتئين گياهي، فيبر، چربي هاي سالم و مواد معدني هستند.

- پودر پروتئين گياهي مثل پودر پروتئين نخود، كنف، برنج قهوه اي و سويا كه حاوي پروتئين با كافالين بالا هستند.

- لبنيات مثل شير، ماست، پنير و دوغ كه حاوي پروتئين، كلسيم و لاكتوفرين هستند.

- گوشت مثل جوجه كباب شده، ورقه هاي گوشت گاو و بوقلمون كه حاوي پروتئين با ارزش بالاتر از پودر پروتئين هستند.

- تخم مرغ مثل تخم مرغ نيمرو و نان گندم كامل كه حاوي پروتئين با كافالين بالاتر از پودر پروتئين هستند.

به نظر مي رسد كه روغن ماهي باعث چاقي نمي شود، بلكه ممكن است به كاهش وزن كمك كند. روغن ماهي حاوي اسيدهاي چرب امگا ۳ است كه براي سلامت قلب، مغز، چشم و پوست مفيد هستند. روغن ماهي مي تواند به شكل هاي مختلفي موجب كاهش وزن شود. نخستين كاركرد آن در كاهش وزن، كاهش اشتها و حس گرسنگي است. همچنين از ذخيره سازي چربي ها جلوگيري مي كند و باعث آب شدن چربي دور شكم مي شود. براي به دست آوردن فوايد روغن ماهي، توصيه مي شود كه دو بار در هفته ماهي به ويژه ماهي هاي چرب بخوريد.روغن ماهي و چاقي 

عارضه جانبي روغن ماهي

روغن ماهي ممكن است عارضه جانبي داشته باشد، اما معمولاً كمتر جدي هستند و براي همه افراد اتفاق نمي افتند. برخي از عوارض جانبي رايج روغن ماهي عبارتند از:

- بدبوي دهان يا ترشح بوي بد از معده

- سوء هاضمه، نفخ، تهوع يا اسهال

- خونريزي يا كبود شدن آسان

- كاهش فشار خون يا سطح قند خون

براي كاهش عوارض جانبي روغن ماهي، مي توانيد:

- روغن ماهي را با غذا بخوريد تا مشكلات گوارشي را كم كنيد

- روغن ماهي را در دماي اتاق نگهداري كنيد و از گرم شدن يا يخ زدن آن جلوگيري كنيد

- روغن ماهي را به صورت منظم قورت دهيد و كپسول را سوراخ يا باز نكنيد

- مقادير مناسب روغن ماهي را مصرف كنيد و از بالاتر رفتن از حد توصيه شده خودداري كنيد

- پزشك خود را در جريان بگذاريد اگر به ماهي يا سويا حساسيت داريد يا داروهاي ديگري مصرف مي كنيد

تداخل روغن ماهي با داروها

روغن ماهي ممكن است با برخي داروها تداخل داشته باشد و اثربخشي يا امنيت آنها را كاهش دهد. برخي از داروهايي كه ممكن است با روغن ماهي تداخل داشته باشند عبارتند از:

- داروهاي رقيق كننده خون مانند وارفارين، كلوپيدوگرل، آسپرين و هپارين. روغن ماهي ممكن است خون را رقيق تر كند و خطر خونريزي را افزايش دهد.

- داروهاي فشار خون مانند ليزينوپريل، لوسارتان، آتنولول و هيدروكلروتيازيد. روغن ماهي ممكن است فشار خون را كاهش دهد و اثر داروهاي فشار خون را تضعيف كند.

- داروهاي كاهش دهنده كلسترول مانند استاتين ها، فيبرات ها و نياسين. روغن ماهي ممكن است سطح تري گليسيريد خون را كاهش دهد و اثر داروهاي كاهش دهنده كلسترول را تقويت كند.بيشتربدانيد

به همين دليل، قبل از شروع يا تغيير مصرف روغن ماهي، بايد با پزشك خود مشورت كنيد و درباره همه داروهاي تجويز شده يا بدون نسخه، ويتامين ها و مكمل هاي گياهي كه استفاده مي كنيد به او اطلاع دهيد.

كم شنوايي در كودكان مي تواند علل مختلفي داشته باشد. برخي از عوامل ايجاد كننده كم شنوايي در كودكان عبارتند از:

- عوامل قبل از تولد: مثل بيماري هاي مادرزادي، ابتلا مادر به سرخجه و CMV، ژنتيك و آسيب هاي جنيني.

- عوامل دوران نوزادي: مثل سابقه خانوادگي كم شنوايي، هايپربيليروبينمي، داروهاي اتوتوكسيك، ديسترس تنفسي و نارس بودن.

- عوامل دوران كودكي: مثل مننژيت، اوريون، سرخك، تروماي سر و گوش، اوتيت سروز و پارگي پرده تيمپان.

براي تشخيص كم شنوايي در كودكان معمولا از تست هاي شنوايي سنجي استفاده مي شود. درمان كم شنوايي بستگي به نوع و شدت آن دارد. بعضي از راه هاي درمان عبارتند از:

- استفاده از پروتز شنوايي: دستگاه هاي الكترونيكي كه صدا را تقويت و به گوش منتقل مي كنند.

- كاشت حلزون گوش: دستگاه هاي الكترونيكي كه صدا را به سيگنال هاي الكتريكي تبديل و به عصب شنوايي منتقل مي كنند.

- تزريق سلول هاي بنيادي: روش جديد و پر آينده اي كه با بازسازي بافت هاي آسيب ديده گوش، قابليت شنيدن را باز مي گرداند.عوامل ايجاد كم شنوايي كودك

- آموزش زبان نشانه: روش ارتباط با استفاده از حركات دست و صورت.

چالش هاي رشد گفتار و زبان كودكان كم شنوا

رشد گفتار و زبان در كودكان كم شنوا چالش هاي بسياري دارد. برخي از چالش هاي رشد گفتار و زبان در كودكان كم شنوا عبارتند از:

- تأخير در توليد صداها، واژه ها و جملات.

- ناتواني در تفكيك صداهاي مشابه.

- ناتواني در تلفظ صحيح صداها، واژه ها و جملات.

- ناتواني در فهميدن و استفاده از قواعد زباني.

- ناتواني در برقراري ارتباط مناسب با ديگران.

براي مقابله با اين چالش ها، كودكان كم شنوا به درمان شنيداري-كلامي نياز دارند. درمان شنيداري-كلامي يك روش درماني است كه با استفاده از سمعك، كاشت حلزون گوش، موسيقي، بازي و فعاليت هاي آموزشي، مهارت هاي شنيداري، گفتاري و زباني كودك را تقويت مي كند.برخي از راه هاي آموزش گفتار واضح به كودكان كم شنوا عبارتند از:

- ارائه مدل هاي گفتاري مناسب و تشويق كودك به تقليد.

- تصحيح خطاهاي گفتاري كودك به صورت مثبت و خلاق.

- استفاده از آهنگ، لحن و تن صداي مناسب براي جلب توجه كودك.

- ارائه بازخورد صوتي و بصري به كودك براي افزايش اعتماد به نفس.

- فراهم كردن فرصت هاي زياد براي تمرين گفتار در محيط هاي طبيعي و معنادار.

ساعت هاي هوشمند دستگاه هايي هستند كه علاوه بر نمايش زمان، مي توانند با گوشي هوشمند شما ارتباط برقرار كنند و اطلاعات مختلفي را به شما نشان دهند. ساعت هاي هوشمند مي توانند براي اهداف مختلفي مانند ورزش، تفريح، كار و آموزش استفاده شوند. برخي از كاربردهاي ساعت هاي هوشمند عبارتند از:

- پاسخ دادن به تماس ها، پيام ها و اعلان ها با استفاده از صفحه نمايش لمسي، بلندگو، ميكروفون و دكمه هاي ساعت.

- پخش موسيقي با استفاده از حافظه داخلي، بلوتوث، واي فاي و اپليكيشن هاي مختلف.

- اندازه گيري فعاليت هاي بدني مانند تعداد گام ها، كالري مصرفي، ضربان قلب، فشار خون و خواب با استفاده از سنسورهاي ساعت.

- استفاده از GPS براي يافتن مكان فعلي، مسير يابي و ثبت مسافت طي شده.

- استفاده از برنامه هاي مختلف مانند فيس بوك، توئيتر، اينستاگرام، تقويم، آلارم، يادآور و غيره با استفاده از صفحه نمايش لمسي و اينترنت.

 ساعت هاي هوشمند چگونه كار مي كنند؟

ساعت هاي هوشمند با استفاده از تكنولوژي هاي مختلفي مانند بلوتوث، واي فاي، GPS و سنسورها كار مي كنند. اين تكنولوژي ها به ساعت هاي هوشمند امكان مي دهند كه با گوشي هوشمند، اينترنت، ماهواره و محيط اطراف خود ارتباط برقرار كنند و اطلاعات مفيدي را دريافت و ارسال كنند. براي كار با ساعت هوشمند، شما بايد آن را به گوشي هوشمند خود متصل كنيد و اپليكيشن مخصوص آن را نصب كنيد. بعضي از ساعت هاي هوشمند همچنين داراي سيم كارت GSM هستند كه به شما اجازه مي دهند كه بدون نياز به گوشي هوشمند تماس بگيريد و پيام بفرستيد.

كاربرد ساعت هوشمند

قابليت ساعت هاي هوشمند

ساعت هاي هوشمند قابليت هاي متنوع و جذابي دارند كه بستگي به نوع و مدل آن ها دارد. برخي از قابليت هاي رايج و مهم ساعت هاي هوشمند عبارتند از:

- صفحه نمايش لمسي كه به شما اجازه مي دهد با لمس و كشيدن انگشت خود روي صفحه، به برنامه ها، تنظيمات و اطلاعات دسترسي داشته باشيد.

- فرمان صوتي كه به شما اجازه مي دهد با صحبت كردن با ساعت خود، دستوراتي مانند تماس گرفتن، پخش موسيقي، جستجو در وب و غيره را اجرا كنيد.

- اتصال به گوشي هوشمند كه به شما اجازه مي دهد با استفاده از بلوتوث يا واي فاي، ساعت خود را به گوشي هوشمند خود متصل كنيد و از قابليت هايي مانند دريافت تماس ها، پيام ها، اعلان ها، كنترل دوربين، پخش موسيقي و غيره استفاده كنيد.

- سنسورهاي سلامت و ورزش كه به شما اجازه مي دهد با استفاده از سنسورهاي ساعت خود، فعاليت هاي بدني خود را اندازه گيري و رصد كنيد. برخي از سنسورهاي رايج عبارتند از: ضربان قلب، فشار خون، خواب، گام شمار، كالري مصرفي، اكسيژن خون و غيره.

- GPS كه به شما اجازه مي دهد با استفاده از سيستم موقعيت ياب جغرافيايي، مكان فعلي خود را ببينيد، مسير يابي كنيد و مسافت طي شده خود را ثبت كنيد.

- پرداخت الكترونيك كه به شما اجازه مي دهد با استفاده از NFC يا باركد، پول خود را بدون نياز به حمل كارت بانكي يا نقدينگي پرداخت كنيد.

- سخنگو كه به شما اجازه مي دهد با استفاده از بلندگو و ميكروفون ساعت خود، تماس صوتي برقرار كنيد يا صداي ساعت را بشنويد.

- حافظه داخلي كه به شما اجازه مي دهد با استفاده از حافظه ساعت خود، فايل هاي صوتي، تصويري يا داده اي را ذخيره يا پخش كنيد.

بهترين شخصيت هاي سريال چيزهاي عجيب بستگي به سليقه شما دارد، اما برخي از شخصيت هاي محبوب ترين عبارتند از:

- الون، دختري با قدرت هاي تله كينزي كه در آزمايشگاه پرورش يافته است.

- جيم هاپر، رئيس پليس هاوكينز كه با مشكلات شخصي و موجودات عجيب و غريب روبرو مي شود.

- جويس بايرز، مادر مبارز و مصمم ويل كه به دنبال رازهاي اتفاقات ناگوار در شهر است.

- داستين هندرسون، دوست صميمي مايك و لوكاس كه با هوش و شوخ طبعي خود مشكلات را حل مي كند.

- روبين باكلي، يك كارمند فروشگاه بستني كه با استيو هارينگتون همكار مي شود و در فصل سوم به گروه پيوست.

https://bailaw.ir/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b4%d8%ae%d8%b5%db%8c%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%a7%d9%84-%da%86%db%8c%d8%b2%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b9%d8%ac%db%8c%d8%a8/

چرا الون بهترين شخصيت است؟

الون يكي از شخصيت هاي محبوب سريال چيزهاي عجيب است، زيرا:

- او هرگز تسليم نمي شود و هميشه سعي مي كند به دوستانش كمك كند.

- او محافظه كار و وفادار است و به دوستان و خانواده اش عشق مي ورزد.

- او قدرت هاي تله كينزي دارد كه با آنها مي تواند با موجودات عجيب و غريب مقابله كند.

- او شخصيت پيچيده و جذابي دارد كه در طول فصل ها رشد و تغيير مي كند.

- او بازيگر خوب و با استعدادي است كه الون را به زندگي مي آورد.

چه قدرت هايي دارد؟

الون قدرت هاي رواني مختلفي دارد كه در طول سريال نشان داده است. برخي از قدرت هاي او عبارتند از:

- تله كينزي، يعني توانايي حركت دادن اشيا (يا افراد و موجودات) با ذهن. الون با استفاده از اين قدرت مي تواند درب ها را باز و بسته كند، تلويزيون ها را خاموش و روشن كند، ماشين ها و كاميون ها را بلند كند، و حتي مغز افراد را آسيب بزند.

- روان ديد، يعني توانايي ديدن مكان ها يا افراد دوردست با استفاده از ذهن.الون با استفاده از اين قدرت مي تواند به جاي هاي دور و نزديك سفر كند، چه در دنياي واقعي و چه در بُعد موازي. الون معمولاً براي استفاده از اين قدرت به يك حوضچه حساس به فشار نياز دارد، اما در فصل سوم توانست بدون آن روان ديد كند.

- باز و بسته كردن در، يعني توانايي باز و بسته كردن درهاي بُعد موازي به جايي كه موجودات عجيب و غريب زندگي مي كنند.الون با استفاده از اين قدرت مسئول شروع و پايان جنگ با مخلوقات شرور است.

https://marefatna.ir/8-%d8%aa%d8%a7-%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%84%d9%88%db%8c%d8%b2%db%8c%d9%88%d9%86%db%8c/

تنظيمات BIOS يا بايوس، مجموعه‌اي از پيكربندي‌هاي سخت‌افزاري هستند كه به شما اجازه مي‌دهند تا قطعات مختلف رايانه شخصي خود را كنترل كنيد. براي ورود به تنظيمات BIOS، معمولا بايد يك كليد خاص را در هنگام روشن شدن رايانه فشار دهيد. اين كليد ممكن است بسته به سازنده يا مدل رايانه شما متفاوت باشد. برخي از كليد‌هاي رايج براي ورود به BIOS عبارتند از: F2، F10، F12، Delete و  Esc . در برخي از رايانه‌هاي جديد، به جاي BIOS از UEFI استفاده مي‌شود كه يك فرم‌ور پيشرفته‌تر است. براي ورود به تنظيمات UEFI، مي‌توانيد از منوي Advanced Start Menu در ويندوز 10 يا 11 استفاده كنيد.نحوه ورود به تنظيمات BIOS در رايانه هاي شخصي ويندوز

براي اين كار، بايد به ترتيب زير عمل كنيد:

- در ويندوز 10، دكمه Start را كليك كنيد و سپس دكمه Power را نگه داريد. در حالي كه دكمه Power را نگه داريد، دكمه Shift را هم فشار داده و نگه داريد. سپس گزينه Restart را انتخاب كنيد.

- در ويندوز 11، دكمه Start را كليك كنيد و سپس دكمه Power را انتخاب كنيد. سپس گزينه Restart را نگه داريد و با آن كليك راست كنيد. در منوي باز شده، گزينه Restart to UEFI Firmware Settings را انتخاب كنيد.

- پس از باز شدن منوي Advanced Start Menu، گزينه Troubleshoot را انتخاب كنيد.

- سپس گزينه Advanced Options را انتخاب كنيد.

- در نهايت گزينه UEFI Firmware Settings را انتخاب كنيد و سپس دكمه Restart را بزنيد.

بعد از اين مرحله، رايانه شما به صورت خودكار به تنظيمات UEFI منتقل خواهد شد.

چگونه مي توان تغييرات را به حالت پيش فرض بازگرداند؟

براي بازگرداندن تنظيمات BIOS يا UEFI به حالت پيش‌فرض، مي‌توانيد از گزينه Load Default Settings يا Load Optimized Defaults استفاده كنيد. اين گزينه معمولا در صفحه Exit يا Save & Exit قرار دارد. پس از انتخاب اين گزينه، بايد تغييرات را ذخيره كنيد و رايانه را مجددا راه‌اندازي كنيد. توجه داشته باشيد كه با اين كار، تمام تغييراتي كه در تنظيمات BIOS يا UEFI اعمال كرده‌ايد، از بين خواهد رفت و بايد دوباره آن‌ها را انجام دهيد.بيشتربدانيد

به تركيب بدني بهتر دست يافتن يك هدف مشترك بسياري از افراد است كه مي‌خواهند سلامتي و زيبايي بدن خود را افزايش دهند. تركيب بدني به نسبت مقدار چربي، عضله، استخوان و آب در بدن اطلاق مي‌شود. تركيب بدني بهتر به معناي كاهش چربي و افزايش عضله است كه باعث شكل‌گيري بدن متناسب و قوي مي‌شود.چگونه به تركيب بدني بهتر دست يابيم

براي دست يافتن به تركيب بدني بهتر، بايد دو عامل اصلي را در نظر گرفت: تغذيه و تمرين. تغذيه مناسب و متعادل باعث كاهش كالري بيش از حد و افزايش سوخت و ساز مي‌شود. تمرين منظم و مناسب باعث افزايش سوخت و ساز، تقويت عضلات، بهبود قدرت، استقامت و چابكي مي‌شود.

براي تغذيه مناسب، بايد از غذاهاي پرچرب، شيرين، نمكين و فرآورده‌هاي صنعتي خودداري كرده و به جاي آن از غذاهاي پرپروتئين، پرفيبر، سالاد، ميوه، سبزيجات، حبوبات و غلات استفاده كنيد. همچنين بايد مقدار آب كافي در طول روز بنوشيد.

براي تمرين مناسب، بايد با توجه به سطح آمادگي جسماني، هدف و علاقه خود، نوع فعاليت بدني را انتخاب كنيد. مثلاً مي‌توانيد از تمرينات قدرتي (weight training)، هوازي (cardio)، تمرينات بدنسازانه (bodybuilding)، تمرينات تناسب اندام (fitness)، تمرينات كلستنيكس (calisthenics)  يا ورزش‌هاي گروهي (team sports) استفاده كنيد. همچنين بايد روزانه حداقل ۳۰ دقيقه فعاليت بدني داشته باشيد و حداقل ۲۴ ساعت استراحت بين هر جلسه تمرين داشته باشيد.

سنجش سطح آمادگي جسماني

سنجش سطح آمادگي جسماني يك روش براي ارزيابي توانايي‌هاي بدني شما در انجام فعاليت‌هاي مختلف است. سنجش سطح آمادگي جسماني مي‌تواند به شما كمك كند كه نقاط قوت و ضعف خود را بشناسيد، هدف‌هاي ورزشي خود را تعيين كنيد و پيشرفت خود را اندازه‌گيري كنيد.

براي سنجش سطح آمادگي جسماني، معمولاً از چندين آزمون استفاده مي‌شود كه هر يك از فاكتورهاي مختلف آمادگي جسماني را اندازه‌گيري مي‌كنند. برخي از اين فاكتورها عبارتند از:

• قدرت عضلاني: توانايي يك عضله يا گروه عضلاني براي اعمال حداكثر نيرو عليه يك مقاومت.
• استقامت عضلاني: توانايي يك عضله يا گروه عضلاني براي اجراي مجموعه‌اي از انقباض‌هاي تكراري يا توليد نيروي ثابت در يك دوره زماني.
• استقامت هوازي: توانايي دستگاه قلب و عروق و ريه براي تأمين اكسيژن به بافت‌هاي بدن در طول فعاليت بدني شديد و طولاني مدت.
• انعطاف پذيري: توانايي حركات با دامنه كامل در مفصل‌هاي بدن.
• تركيب بدني: نسبت مقدار چربي، عضله، استخوان و آب در بدن.
• سرعت: توانايي حركت با سرعت بالا در يك جهت خاص.
• سرعت عكس العمل: توانايي شروع حركت به سرعت پس از يك سيگنال خارجي.
• چابكي: توانايي تغيير جهت يا حالت با سرعت و دقت.
• توان: توانايي اعمال نيرو با سرعت بالا.
• تعادل: توانايي حفظ وضعيت پايدار در حال ايستادگي يا حركت.
• هماهنگي عصبي - عضلاني: توانايي همكاري دقيق و منظم بخش‌هاي مختلف بدن در حال حركات پيچيده.

تمرينات پليومتريك فوايد زيادي براي بدن دارند. برخي از فوايد اين تمرينات عبارتند از:

افزايش قدرت و توان انفجاري عضلات: با انجام تمرينات پليومتريك، ماهيچه‌ها به سرعت كشيده و منقبض مي‌شوند و از انرژي ذخيره شده در آن‌ها استفاده مي‌كنند. اين باعث مي‌شود كه عضلات قوي‌تر، سريع‌تر و پاسخگو‌تر شوند.

افزايش سرعت و چابكي: تمرينات پليومتريك باعث مي‌شوند كه واكنش عصبي-عضلاني بهبود يابد و ورزشكاران بتوانند با سرعت بالا حركات را شروع، تغيير يا توقف كنند. اين در رشته‌هاي ورزشي كه نياز به حركات سرعتي و انفجاري دارند، بسيار مفيد است.

افزايش چگالي استخوان: تمرينات پليومتريك با اعمال فشار به استخوان‌ها، باعث مي‌شوند كه استخوان‌ها قوي‌تر و مقاوم‌تر در برابر ضايعات شوند.اين در پيشگيري از شكستگي استخوان يا بيماري هاي استخوان مثل استئوپروز مؤثر است.

افزايش كالري سوزانده شده: تمرينات پليومتريك با شدت بالا هستند و باعث مي‌شوند كه ضربان قلب و متابوليسم بالا رود. اين به نوبه خود باعث مصرف بالاي كالري در طول و پس از تمرين مي شود. اين در كاهش وزن و چربي سودمند است.

افزايش رضايت خود: تمرينات پلايومتريك باعث مي شود كه هورمون هاي خلق و خوي مثل اندورفين در بدن توليد شود. اين هورمون ها حس خوبي را به فرد منتقل كرده و رضايت خود را افزايش مي دهد. همچنين با ديدن نتايج مثبت تمرينات پليومتريك روي عضلات، قدرت، سرعت و چابكي خود، اعتماد به نفس فرد نيز بالاتر خواهد رفت.

سبك زندگي به شيوه‌اي گفته مي‌شود كه يك فرد، گروه يا فرهنگ در زمينه علايق، نظرات، رفتارها و جهت‌گيري‌هاي خود دارند. سبك زندگي متأثر از عوامل مختلفي مانند وضعيت اقتصادي، جسماني، جنسيت، ديدگاه والدين، محيط زندگي و تربيت است. سبك زندگي را مي‌توان به انواع مختلفي تقسيم كرد، مانند سبك زندگي سالم و ناسالم، سبك زندگي فردي، خانوادگي و سازماني، سبك زندگي عقلاني و شهواني، سبك زندگي آگاهانه، تقليدي و تلفيقي، سبك زندگي سنتي و مدرن و سبك زندگي غربي و اسلامي.

https://fapatogh.com/3-%d8%b1%d9%88%d9%86%d8%af-%d8%a7%d8%b5%d9%84%db%8c-%d8%b3%d8%a8%da%a9-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84-2022-%d8%b7%d8%a8%d9%82-%da%af%d8%b2%d8%a7%d8%b1/

چگونه سبك زندگي خود را بهتر كنيم

براي بهبود سبك زندگي خود، مي‌توانيد از راه‌هاي مختلفي استفاده كنيد. برخي از اين راه‌ها عبارتند از: 

• غذاي سالم و مقوي بخوريد. تغذيه مناسب براي سلامت جسمي و رواني شما بسيار مهم است. سعي كنيد از مصرف غذاهاي پرچرب، شيرين، نمكي و نوشيدني‌هاي الكلي و گازدار خودداري كنيد و به جاي آن مواد غذايي مغذي و تازه مانند ميوه‌ها، سبزيجات، حبوبات، گوشت‌هاي پخته و آب بنوشيد.
• هفت تا هشت ساعت در طول شب بخوابيد. خواب كافي براي بازسازي انرژي، تقويت حافظه، كاهش استرس و افزايش خلاقيت شما ضروري است. سعي كنيد قبل از خواب از استفاده از دستگاه‌هاي الكترونيكي خودداري كنيد و در يك محيط تاريك، ساكت و راحت بخوابيد.
• در روابط خود با افراد ديگر تجديدنظر كنيد. روابط اجتماعي شما بر روحيه، خلق و خو و اعتماد به نفس شما تأثير دارد. سعي كنيد با افراد مثبت، حمايت‌كننده و دلسوز ارتباط برقرار كنيد و از افراد منفي، نقاد و سم‌زن دوري كنيد. همچنين به خود زمان بدهيد تا با دوستان و خانواده خود صحبت كنيد، با آن‌ها بخنديد و لحظات خوش را با هم به اشتراك بگذاريد.
• از دنبال كردن بيش از حد اخبار بپرهيزيد. اخبار معمولاً پر از منفي‌گرايي، ترس، نگراني و دروغ هستند. دنبال كردن بيش از حد اخبار ممكن است باعث شود شما به جهان پيرامون خود نظر منفي داشته باشيد و حس نااميدي، عصبانيت و بدبيني در شما تقويت شود. به جاي آن سعي كنيد به منابع معتبر، مثبت و مفيد توجه كنيد و فقط به مقدار لازم با اخبار روز آگاه شويد.
• ورزش منظم داشته باشيد. ورزش يك فعاليت فوق‌العاده براي بهبود سبك زندگي شما است. ورزش باعث مي‌شود هورمون‌هاي خوشحال‌كننده در بدن شما توليد شود، سلامت قلب، عروق، استخوان‌ها و عضلات شما را حفظ كند، چربي‌هاي اضافي را بسوزاند، استرس را كاهش دهد و خودارزش شما را افزايش دهد. سعي كنيد حداقل ۳۰ دقيقه در روز به فعاليت‌هاي جسماني مانند پياده‌روي، دوچرخه‌سواري، شنا، ژيمناستيك يا هر چيز دلخواه ديگر بپردازيد.

https://choobrizan-pars.ir/?p=1277