آموزشي

به تركيب بدني بهتر دست يافتن يك هدف مشترك بسياري از افراد است كه مي‌خواهند سلامتي و زيبايي بدن خود را افزايش دهند. تركيب بدني به نسبت مقدار چربي، عضله، استخوان و آب در بدن اطلاق مي‌شود. تركيب بدني بهتر به معناي كاهش چربي و افزايش عضله است كه باعث شكل‌گيري بدن متناسب و قوي مي‌شود.چگونه به تركيب بدني بهتر دست يابيم

براي دست يافتن به تركيب بدني بهتر، بايد دو عامل اصلي را در نظر گرفت: تغذيه و تمرين. تغذيه مناسب و متعادل باعث كاهش كالري بيش از حد و افزايش سوخت و ساز مي‌شود. تمرين منظم و مناسب باعث افزايش سوخت و ساز، تقويت عضلات، بهبود قدرت، استقامت و چابكي مي‌شود.

براي تغذيه مناسب، بايد از غذاهاي پرچرب، شيرين، نمكين و فرآورده‌هاي صنعتي خودداري كرده و به جاي آن از غذاهاي پرپروتئين، پرفيبر، سالاد، ميوه، سبزيجات، حبوبات و غلات استفاده كنيد. همچنين بايد مقدار آب كافي در طول روز بنوشيد.

براي تمرين مناسب، بايد با توجه به سطح آمادگي جسماني، هدف و علاقه خود، نوع فعاليت بدني را انتخاب كنيد. مثلاً مي‌توانيد از تمرينات قدرتي (weight training)، هوازي (cardio)، تمرينات بدنسازانه (bodybuilding)، تمرينات تناسب اندام (fitness)، تمرينات كلستنيكس (calisthenics)  يا ورزش‌هاي گروهي (team sports) استفاده كنيد. همچنين بايد روزانه حداقل ۳۰ دقيقه فعاليت بدني داشته باشيد و حداقل ۲۴ ساعت استراحت بين هر جلسه تمرين داشته باشيد.

سنجش سطح آمادگي جسماني

سنجش سطح آمادگي جسماني يك روش براي ارزيابي توانايي‌هاي بدني شما در انجام فعاليت‌هاي مختلف است. سنجش سطح آمادگي جسماني مي‌تواند به شما كمك كند كه نقاط قوت و ضعف خود را بشناسيد، هدف‌هاي ورزشي خود را تعيين كنيد و پيشرفت خود را اندازه‌گيري كنيد.

براي سنجش سطح آمادگي جسماني، معمولاً از چندين آزمون استفاده مي‌شود كه هر يك از فاكتورهاي مختلف آمادگي جسماني را اندازه‌گيري مي‌كنند. برخي از اين فاكتورها عبارتند از:

• قدرت عضلاني: توانايي يك عضله يا گروه عضلاني براي اعمال حداكثر نيرو عليه يك مقاومت.
• استقامت عضلاني: توانايي يك عضله يا گروه عضلاني براي اجراي مجموعه‌اي از انقباض‌هاي تكراري يا توليد نيروي ثابت در يك دوره زماني.
• استقامت هوازي: توانايي دستگاه قلب و عروق و ريه براي تأمين اكسيژن به بافت‌هاي بدن در طول فعاليت بدني شديد و طولاني مدت.
• انعطاف پذيري: توانايي حركات با دامنه كامل در مفصل‌هاي بدن.
• تركيب بدني: نسبت مقدار چربي، عضله، استخوان و آب در بدن.
• سرعت: توانايي حركت با سرعت بالا در يك جهت خاص.
• سرعت عكس العمل: توانايي شروع حركت به سرعت پس از يك سيگنال خارجي.
• چابكي: توانايي تغيير جهت يا حالت با سرعت و دقت.
• توان: توانايي اعمال نيرو با سرعت بالا.
• تعادل: توانايي حفظ وضعيت پايدار در حال ايستادگي يا حركت.
• هماهنگي عصبي - عضلاني: توانايي همكاري دقيق و منظم بخش‌هاي مختلف بدن در حال حركات پيچيده.