آموزشي

1- ميان وعده (غذاهاي سالم) اغلب. 

ممكن است غيرقابل درك به نظر برسد، اما متخصصان تغذيه خوردن ميان وعده را در وعده هاي كوچك بين وعده هاي غذايي براي مديريت اشتهاي شما تشويق مي كنند. آنها توصيه مي كنند هر دو تا چهار ساعت يكبار غذا بخوريد تا گرسنگي را كنترل كنيد، از پرخوري در هنگام غذا پرهيز كنيد و از افزايش وزن جلوگيري كنيد. اما، همه ميان وعده ها برابر نيستند. به همين دليل مهم است كه تنقلات سالم و انرژي‌زا را در خوابگاه، كوله‌پشتي و ساير مكان‌هاي به راحتي در دسترس داشته باشيد.

اگر بتوانيد آنها را تازه نگه داريد، ميوه ها و سبزيجات هميشه گزينه هاي عالي هستند. اما پنير رشته اي، ماست و آجيل هاي مفيد براي قلب نيز مفيد هستند و به شما كمك مي كنند سير و انرژي داشته باشيد.

2- يك برنامه غذايي معمولي ايجاد كنيد.

دو يا سه وعده غذايي جامد در روز مصرف كنيد. سفرهاي سالن غذاخوري خود را براي زماني كه مي توانيد بنشينيد و براي خوردن يك وعده غذايي كامل وقت بگذاريد، ذخيره كنيد.

از رفتن به سالن غذاخوري براي يك ميان وعده سبك خودداري كنيد. سوخت رساني به بدن خود در يك برنامه قابل پيش بيني، شما را براي موفقيت آماده مي كند و بدن و مغز شما را با قدرت كامل حفظ مي كند. سعي كنيد وعده هاي غذايي خود را براي زماني كه كمي گرسنه هستيد، تنظيم كنيد، نه اينكه منتظر بمانيد تا گرسنه شويد. گرسنه شدن بيش از حد باعث پرخوري شما مي شود. در برابر تمايل به حذف وعده هاي غذايي براي خوابيدن، مطالعه يا زودتر رفتن به كلاس مقاومت كنيد.

3-  وعده هاي غذايي متعادل آن را درست كنيد.

حتما در هر وعده غذايي حداقل سه تا چهار گروه اصلي غذايي را در نظر بگيريد. تركيبي از كربوهيدرات هاي با كيفيت بالا، پروتئين بدون چربي و چربي هاي سالم براي قلب براي اطمينان از عملكرد مطلوب بدن و مغز ضروري است.

منابع كربوهيدرات با كيفيت بالا شامل غلات كامل، ميوه ها، سبزيجات نشاسته اي و برخي از محصولات لبني كم چرب و بدون چربي است. اين كربوهيدرات هاي غني از مواد مغذي انرژي طولاني مدت را تامين مي كنند. آنها همچنين فيبر، ويتامين B، روي، آهن، آنتي اكسيدان ها و مواد شيميايي گياهي متعددي را فراهم مي كنند.

پروتئين، سير كننده ترين ماده مغذي، به تنظيم اشتها و كنترل گرسنگي كمك مي كند. علاوه بر اين، سطح قند خون را حفظ مي كند، توده عضلاني بدون چربي را حفظ مي كند، بافت هاي بدن را ترميم مي كند و آنزيم ها و هورمون ها را ايجاد مي كند. غذاهاي غني از پروتئين عبارتند از: مرغ بدون پوست، گوشت گاو و خوك بدون چربي، لوبيا، عدس، تخم مرغ، آجيل، دانه ها، كره آجيل/دانه و برخي محصولات لبني.

https://powerelectron.ir/4-%d8%ba%d8%b0%d8%a7-%d8%a8%d8%a7-%d9%85%d9%82%d8%af%d8%a7%d8%b1-%d9%be%d8%b1%d9%88%d8%aa%d8%a6%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7/

چربي هاي مفيد براي قلب در آووكادو، آجيل، دانه ها، كره آجيل، زيتون، ماهي هاي چرب و برخي روغن ها يافت مي شوند. چربي هاي مفيد براي قلب به عنوان پيام رسان هاي شيميايي عمل مي كنند. آنها به انتقال عصبي كمك مي كنند، به جذب برخي ويتامين ها كمك مي كنند و از اندام هاي حياتي محافظت مي كنند.

مجله سلامتي و خبري